【乳がんとヨガ】術後のリハビリ・心を整えるために　今から始めるオンラインヨガ　５選

乳がん情報サイトBC＆Meでは、乳がんと診断されてから、治療、そしてその後の日常生活までをサポートする情報を発信しています。

乳がんサバイバーに大人気のヨガ！

これからヨガを始めてみよう、もしくはしばらくお休みしていたのでそろそろ再開したいとお考えの方も多いでしょう。

ただ、乳がん術後すぐは腕が上がらずにヨガのポーズが取りにくい場合や、クラスレッスンタイプだと、他の方の視線が気になってしまうことも。

ヨガを始めたいけど、術後すぐだとレッスンのペースにあわせられるか心配…

スタジオに通うタイプだと、着替えのとき周りの視線が気になってしまう…

このページでは、乳がんにヨガが適している理由と、おすすめのオンラインヨガレッスンを５つご紹介します。

オンラインヨガは、周りの視線が気にならず、自分のペースで取り組めるので、乳がんになってからのヨガにぴったりです！

ヨガには乳がん治療後の心や体にうれしいことがたくさん期待できます！　ぜひ便利なサービスを利用して、ヨガを習慣化しいつまでも健康な心と身体でいましょう。

Contents

乳がんサバイバーに大人気！心と身体にうれしいヨガの５つの良いところ

もともとヨガは女性の間で人気の高いエクササイズですが、乳がんサバイバーにもとても人気があります

乳がんサバイバーに実施したライフスタイルに関するアンケートでもヨガをやっている方が多数！

①体が引き締まる・姿勢が良くなる

ヨガは続けていくと筋肉が引き締まる効果が期待できますが、ポーズによっては普段使わないような筋肉も伸ばすことができるので、やがてバランスの良いしなやかな体つきになっていきます。

またインナーマッスルを鍛えることができるので姿勢も良くなります。インナーマッスルが鍛えられると、血液循環が良くなり、代謝も上がるのでダイエットの効果にも期待したいですね。

特にホルモン治療をされている方は、薬の副作用で筋力の低下や骨密度の低下が起こります。これらの予防のためにも筋肉を鍛えることはとても大切です。

②自分のペースでできる

ヨガは体が柔らかくなくてはできないと思っている方は多いようですが、そんなことはありません。体が硬い方でも自分のペースで始められます。ポーズをとっているうちに次第に体の柔軟性は高まっていくでしょう。

またヨガは他のスポーツのように他人と距離や時間を競うものではありません。もし競うとするならばそれは「昔の自分」です。

ヨガを続けていくうちに、昔できなかったポーズができるようになったり、昔よりも集中力が高まった、など変化を感じることで、それがまた続けるモチベーションにもなります。

術後すぐは、前と同じように体が動かせない時期もあるかもしれませんが、ヨガなら、自分の体の状態に合わせて自分のペースで行うことができます。

③自律神経が整う

ヨガの呼吸法とポーズには自律神経を整える効果があるとされています。

乳がんになってからの不安で気持ちの落ち込みがあったり、ぐっすりと夜眠ることができないというときは、自律神経の乱れが原因かもしれません。

ヨガのポーズで背中や股関節周りを緩め、リラックスしやすい状況を作ると自律神経が整いやすくなります。

乳がんの治療後に太りすぎが気になる方は多いと思いますが、自律神経の乱れが原因で過食になるケースもあります。心を穏やかにして食べすぎを防ぎたいですね。

④リラックス効果

ヨガはポーズばかりが注目されがちですが、ヨガの3大要素はポーズと呼吸と瞑想です。この3要素を日常的に行うことでストレスに柔軟に対応することができるようになると言われています。

ストレスを感じている方は、ポーズをとるときも深い呼吸を意識し、10分でもよいので瞑想にもトライしてみましょう。

⑤集中力が高まり思考がクリアになる

ヨガのポーズや瞑想時には深い呼吸を行いますが、この呼吸に集中する過程で、心が落ち着いていき、リラックス効果が高まります。またメンタルが安定することで、集中力が高まったり思考がクリアになることにつながります。特に朝の瞑想は、その日一日の集中力を高めることにとても効果的です。

ここまでヨガの良いところを5つご紹介してきました。

最近の研究では、日常的にヨガや瞑想をやると、セロトニン（幸福ホルモン）の値が高くなることもわかってきているそうです。

残念ながら、ヨガを行うことで乳がんが完治したり、転移・再発を抑えられるという報告はまだありませんが、ヨガによる体力や筋力の向上、メンタルの安定、リラックス効果などが治療にも良い影響を与えてくれることは期待できそうですね。

BC&Me

術後の傷口の状態は人それぞれなので、ヨガを開始する時期については医師に相談してみましょう

すぐに始められる！おすすめオンラインヨガ5選

コロナの影響もあり、最近増えてきたのがオンラインでヨガのレッスンが受けられるサービスです。

好きな場所から、好きな時間に、自分のペースで、豊富なメニューから自分の好きなレッスンを選ぶことができるのはうれしいですね。ヨガ以外のエクササイズが受けられるサービスもあります。

Youtubeなどの動画配信サービスで無料で見られるヨガ動画はたくさんありますが、無料の欠点は「いつでもできると思うと、結局やらなくなる」というところです。

今度こそ続けたい！習慣化させたい！と思っているのならば、費用を払う・レッスンを予約するといったほどよい強制力が必要ではないでしょうか？

それでは、今からすぐに始められるオンラインヨガを5つご紹介します。

①心と身体を健康に　セルフケアライブレッスン　RussellME

まず最初にご紹介するのがRussellMeです。

これからヨガを始めるなら、ただポーズをとるだけでなく、もっと自分のマインドと深く向きあえるレッスンを受けたい…とお考えの方なら、ぜひ一度RussellMeのサイトを覗いてみてください。

RussellMeは「わたしに、今日よりちょっといい明日を」をキーワードに、瞑想やヨガだけでなく、より良い人生を送るために自分の在り方・価値観を探るワークショップ、自分の「いま」を知るための占いなどのコンテンツを総勢50名以上のインストラクターによるレッスンが週に60本以上、全てオンライン生配信で受けることができます。

「自分を肯定できるようになるメイクレッスン」「季節の薬膳講座」など、レッスンメニューを眺めるだけでもワクワクするようなものばかり！

鍛える、頑張る、そういった思想からは一歩離れて、自然体に。

自分を深く知ることが、自分をもっと大切にすることにつながります。

東京、湘南、沖縄、HAWAII、NYをはじめ国内外からレッスンが配信されるのも気分が上がりますね。

今なら14日間の無料体験が受けられます。